깊은 숙면과 수면의 질을 높이는 나만의 방법

솔직히 말해서, 요즘 다들 잠 어떻게 주무시나요? 베개에 머리만 대면 바로 잠드는 분들도 계시는데... 그런 분 계시면 꼭 알려주세요, 어떻게 하는지요. 저도 꼭 배우고 싶거든요. 반대로, 밤새 뒤척뒤척... 이리저리 굴러다니다가 겨우 잠 드는 분들! ‘이불 속 뒤척기 올림픽’에서 금메달 따셨을지도 모르는 그런 분들! 여러분을 위한 방법, 제가 꼼꼼히 준비했으니까 조금만 기대해 주셔도 좋습니다!

 

 

1. 침실 분위기 만들기

잠을 잘 자기 위해 우리가 먼저 해야 할 일은 바로 침실을 ‘수면 친화적’으로 만드는 거예요. 너무 무슨 큰 꿈을 이루겠다고 방 한가운데 조명을 헤드라이트처럼 두고 계신 분! 아니, 이건 무슨 심문 장소도 아니고 말이죠. 조명을 살짝 따뜻하고 은은하게 바꿔보세요. 과감하게 차가운 흰색 조명은 내려놓으시고요. 이런 소소한 변화로 침실이 훨씬 아늑하게 느껴질 거예요.

 

2. 온도를 신경

너무 뜨겁거나 너무 추우면 잠을 잘 들 수가 없어요. 사실 우리 몸은 잠들기 직전에 살짝 체온이 내려가야 더 쉽게 잠이 든다고 해요. 그러니까 적정 온도는 약 18도에서 20도 정도로 맞추는 게 최고! 너무 춥다 싶으면 따뜻한 물주머니나, 살포시 덮을 담요 한 장 챙겨보세요. 아, 그리고 혹시 따뜻한 양말? 아, 발끝까지 따뜻하면 야~ 이건 뭐 잠이 그냥 쑥쑥 옵니다.

 

3. 습관을 바꾸기

아, 저도 이거 많이 들었는데도 정말 어려운 일이에요. 바로 스마트폰과 이별하는 것! 자, 자기 전에 SNS 또 계속 새로고침하시다가 시간 다 보내는 분들! 여기저기 귀여운 강아지 영상 보고 한참 웃다가도 갑자기 “새벽 1시?” 이런 적 많으시죠? 디지털 기기에서 나오는 푸른 빛, 블루라이트가 우리 뇌를 더 긴장하게 만든대요. 사실 잠들 시간을 뺏어가면서 시험 끝난 학생 같은 상태를 만드는 거죠. 그러니까 자기 전 한 시간 정도는 스마트폰과 잠깐 작별 인사를 해보세요. 대신 책을 읽거나, 좋아하는 음악을 듣거나, 아니면 간단히 스트레칭을 해보는 건 어떨까요? 몸도 마음도 편안해지고, 다음 날 아침에 뽀송뽀송 살아날 자신을 좀 더 만들어줄 거예요.

 

4. 저녁 식사 시간과 야식 

사실 저도 치킨과 버블티의 유혹을 뿌리치기는 어려운데요. 저녁을 너무 늦게 먹거나너무 포만감 있는 상태로 잠자리에 드는 건 수면의 질에 정말 안 좋을 수 있어요. 소화가 덜 된 상태에서 바로 눕게 되면, 몸은 쉬는 대신 소화를 열심히 해야 하잖아요? 그러니까 저녁 식사는 잠들기 최소 3시간 전에 가볍게 마무리하는 게 가장 좋아요. 그리고 야식의 유혹이 너무 강하다면, 따뜻한 허브티 한 잔 어떠세요? 카페인이 없는 캐모마일이나 루이보스 티 같은 거요. 이게 몸과 마음을 안정시키는 데도 효과가 있고, 속도 편안하게 만들어 주더라고요. "아, 진짜 이거 하나만 고쳐도 내 수면의 질이 이렇게 변하나?" 싶을 거예요!또 한 가지! 운동을 빼놓을 수 없겠죠. 운동이 몸을 튼튼하게 해 줄 뿐 아니라 수면에도 큰 도움이 된다는 사실, 알고 계셨나요? 하지만 주의하셔야 할 점! 너무 늦은 시간에 격렬한 운동을 하는 건 오히려 반대로 잠을 방해할 수 있어요. 그러니까 아침이나 오후 시간에 적당히 몸을 움직이는 걸 추천드릴게요. 산책, 요가, 아니면 집에서 간단히 스트레칭이라도 해보세요. 몸이 활동한 만큼 피곤해지면서 밤에 더욱 달콤한 잠이 찾아오실 거예요. 결국, 수면의 질은 우리의 매일매일 작은 습관에서 시작된답니다. 여러분도 오늘부터 꼭 실천해보세요!